アドラー心理学の「劣等感」とは？劣等コンプレックスとの違い
「自分は、あの人より仕事ができない」
「もっと自信があればいいのに」
「周りは前に進んでいるのに、自分だけ遅れている気がする」
そんなふうに、自分と誰かを比べて落ち込んだことはないでしょうか。
私たちは、日常の中で何度も、
「自分には何かが足りない」
と感じます。
この感覚と深く関わるのが、アドラー心理学の「劣等感」です。
劣等感というと、
「自信がない」
「自分を好きになれない」
「ネガティブな感情」
という悪いイメージを持つかもしれません。
しかし、アドラー心理学では、劣等感そのものを単純に悪いものとは考えません。
むしろ、
「もっと成長したい」
という気持ちの出発点になることもあります。
一方で、
「自分は劣っているから、どうせ無理だ」
と考え、劣等感を挑戦しない理由にしてしまうことがあります。
これが、
「劣等コンプレックス」
です。
つまり、
劣等感と劣等コンプレックスは同じではありません。
この記事では、アドラー心理学における劣等感とは何なのか、劣等コンプレックスとの違い、さらに優越コンプレックスや自己受容との関係まで、初心者にもわかりやすく解説します。
アドラー心理学の「劣等感」とは？
アドラー心理学における劣等感とは、簡単に言えば、
「今の自分は、理想の状態にはまだ届いていない」という感覚
です。
たとえば、
「もっと仕事ができるようになりたい」
「もっと人とうまく話せるようになりたい」
「もっと自信を持ちたい」
「もっと健康になりたい」
と思う。
これは、
今の自分と、
こうなりたい自分との間に差があるから生まれます。
つまり、
「まだ足りない」
という感覚が劣等感につながっているのです。
劣等感は悪いものではない
ここが最も大切なポイントです。
劣等感そのものは、
悪いものではありません。
なぜなら、
「今のままでは足りない」
と感じるからこそ、
人は成長しようとするからです。
たとえば、
英語が話せない。
だから勉強する。
人前で話すのが苦手。
だから練習する。
運動不足を感じる。
だから少し歩いてみる。
こうした行動はすべて、
「今よりよくなりたい」
という感覚から生まれています。
劣等感は、
自分を苦しめる感情になることもありますが、
同時に、
成長へのきっかけ
にもなります。
劣等感と「優越性の追求」
アドラー心理学では、人間は、
「今よりもよい状態になりたい」
と考える存在だと捉えます。
この方向性は、
「優越性の追求」
と呼ばれます。
ただし、
ここでいう「優越」とは、
必ずしも他人より上になることではありません。
昨日より少しできるようになる。
以前より少し勇気を持てるようになる。
苦手だったことが少し楽になる。
こうした、
「今の自分より前に進もうとすること」
も含まれます。
つまり、
劣等感があるからこそ、
人は「もっとよくなりたい」と思うことができます。
劣等コンプレックスとは？
では、
劣等コンプレックス
とは何なのでしょうか。
簡単に言えば、
劣等感を理由にして、人生の課題から逃げてしまう状態
です。
たとえば、
「自分は頭が悪いから、勉強しても無駄」
「人見知りだから、恋愛は無理」
「学歴がないから、成功できない」
「才能がないから、挑戦しない」
という考え方です。
ここでは、
劣等感が、
「やらない理由」
として使われています。
つまり、
「できないから仕方ない」
と考えることで、
挑戦すること自体を避けているのです。
劣等感と劣等コンプレックスの違い
違いを簡単に整理すると、
劣等感
「今の自分には足りないところがある」
↓
「では、どう成長しよう？」
と考えることができる。
一方で、
劣等コンプレックス
「今の自分には足りないところがある」
↓
「だから、やっても無駄」
と考える。
つまり、
違いは、
劣等感をどの方向に使うか
にあります。
具体例1｜仕事ができないと感じる
同僚が自分より仕事が早い。
評価も高い。
すると、
「自分は仕事ができない」
と感じるかもしれません。
この感覚自体は劣等感です。
そこから、
「どこを改善すればいい？」
「もっと効率よくできる方法はある？」
と考えるなら、
劣等感は成長につながります。
しかし、
「自分には才能がないから無理」
と決めてしまうと、
劣等コンプレックスに近づきます。
具体例2｜人見知りだから恋愛できない
「自分は人見知りだ」
と感じる。
これは自分の特徴を認識している状態です。
そこから、
「少しずつ人と話す練習をしてみよう」
と考えることもできます。
一方で、
「人見知りだから、恋愛なんて無理」
「どうせ自分を好きになる人はいない」
と決めつける。
すると、
人見知りという特徴が、
人生から離れるための理由
になってしまいます。
具体例3｜学歴がないから成功できない
「あの人は有名大学を出ている」
「自分はそうではない」
と比べる。
そこから、
「必要な知識を学ぼう」
「経験を増やそう」
と考えることもできます。
しかし、
「学歴がないから、自分は何をしても無理」
と考えると、
過去の条件を、
未来をあきらめる理由
にしてしまいます。
ここには、
アドラー心理学の目的論とも深いつながりがあります。
具体例4｜SNSで人と比べてしまう
SNSは、劣等感が生まれやすい場所です。
仕事。
恋愛。
旅行。
ファッション。
容姿。
暮らし。
他人の「うまくいっている部分」が目に入りやすいからです。
すると、
「あの人はこんなに充実している」
「自分は何も持っていない」
と感じることがあります。
でも、
重要なのは、
他人との比較を、自分全体の価値にまで広げないこと
です。
「この部分では相手のほうが優れている」
ことと、
「だから自分には価値がない」
ことは同じではありません。
優越コンプレックスとは？
劣等コンプレックスと一緒に覚えておきたいのが、
優越コンプレックス
です。
これは、
劣等感を隠すために、
自分が他人より優れているかのように振る舞う状態
です。
たとえば、
自慢話ばかりする。
肩書きを必要以上にアピールする。
他人を見下す。
成功を誇示する。
こうした行動です。
一見すると、
自信があるように見えます。
しかし、
その背景には、
「自分は劣っているかもしれない」
という感覚が隠れている場合があります。
劣等コンプレックスと優越コンプレックスは反対ではない
一見すると、
劣等コンプレックスは、
「自分はダメだ」
優越コンプレックスは、
「自分はすごい」
なので、
正反対に見えます。
でも、
実はどちらも、
劣等感への反応
です。
劣等コンプレックスでは、
「自分は劣っているから無理」
と下へ逃げる。
優越コンプレックスでは、
「自分は他人より上だ」
と上へ逃げる。
方向は違っても、
どちらも、
人間を上下で見る
という点では似ています。
「できない」と「価値がない」は違う
劣等感で苦しくなったとき、
ぜひ分けておきたいものがあります。
それが、
能力と人間としての価値
です。
「数学が苦手」
と、
「だから自分には価値がない」
は違います。
「仕事が遅い」
と、
「だから人間として劣っている」
も違います。
「人付き合いが苦手」
と、
「だから誰からも愛されない」
も違います。
ひとつの特徴や能力を、
自分全体の価値にまで広げないこと
が大切です。
劣等感と自己受容
ここで、
自己受容
とつながります。
自己受容とは、
「私は完璧だ」
と思うことではありません。
今の自分を、
現実として見ることです。
たとえば、
「今の自分は人前で話すのが苦手だ」
と認める。
それで構いません。
そこから、
「練習したいなら練習しよう」
と考える。
つまり、
劣等感を持ちながらでも、自分を受け入れることはできます。
苦手なことがある。
でも、
それだけで自分全体を否定しない。
この姿勢が大切です。
劣等感と目的論
アドラー心理学の目的論とも深く関係しています。
たとえば、
「自分はコミュニケーション能力が低いから、人と話せない」
という人がいたとします。
原因だけを見るなら、
「能力が低いから」
となります。
でも目的論では、
もうひとつ問いを加えます。
「人と話さないことで、何を避けているのだろう？」
もしかすると、
嫌われること。
恥をかくこと。
失敗すること。
を避けているのかもしれません。
すると、
「コミュニケーション能力が低い」という劣等感が、
人間関係から離れる理由
として使われている可能性が見えてきます。
劣等感と勇気づけ
劣等感について考えるとき、
勇気づけも重要です。
「そんなこともできないの？」
「○○さんはできるのに」
と言われ続けると、
人は、
「自分は劣った存在だ」
と感じやすくなります。
一方で、
「ここまではできたね」
「前より進んだね」
「次はどうしたい？」
と関わる。
すると、
他人との上下ではなく、
自分自身の成長
に目を向けやすくなります。
劣等感を「補償」するとは？
アドラー心理学では、
劣等感を補うために努力することを、
補償
と考えます。
たとえば、
話すのが苦手だから練習する。
身体が弱いから健康づくりをする。
不得意な分野があるから、得意な分野を伸ばす。
こうした努力です。
補償そのものは、
成長につながります。
ただし、
「他人より上にならなければ」
という方向に強く向かうと、
優越コンプレックスにつながる可能性があります。
劣等感をなくす必要はある？
劣等感について学ぶと、
「じゃあ、劣等感をなくせばいいの？」
と思うかもしれません。
でも、
必ずしも完全になくす必要はありません。
「もっとできるようになりたい」
という気持ちは、
人生を動かす力にもなります。
大切なのは、
劣等感があるかどうかではなく、
その劣等感をどう使うか
です。
「自分には足りないところがある」
↓
「だから成長してみよう」
なら、
前へ進む力になります。
一方で、
「自分には足りないところがある」
↓
「だから何もしない」
となれば、
人生の可能性を狭めます。
他人より上になる必要はない
劣等感を苦しくする大きな原因のひとつが、
人生を順位で見ること
です。
誰が上。
誰が下。
誰が成功。
誰が失敗。
この物差しだけで世界を見ると、
誰かが上に行くたびに、
自分が下がったように感じます。
でも、
自分の成長は、
誰かに勝つ必要はありません。
昨日より少しできた。
以前より少し勇気を出せた。
自分にできる形で誰かに貢献できた。
それで十分です。
劣等感から抜け出すための5つの問い
劣等感で苦しくなったときは、
次のように考えてみてください。
1．これは事実？それとも評価？
「仕事が遅い」
は事実かもしれません。
「だから自分はダメ」
は評価です。
分けて考えます。
2．誰と比べている？
同僚。
友人。
兄弟。
SNSの誰か。
比較の相手を具体的にします。
3．その劣等感を「やらない理由」にしていない？
「自分は○○だから」
のあとに、
「だから挑戦しない」
が続いていないか考えます。
4．本当はどうなりたい？
「誰かに勝つ」
ではなく、
「自分はどう成長したい？」
と考えます。
5．今日できる小さな一歩は？
理想との差を一気に埋めなくて大丈夫です。
今できることを、
ひとつだけ探します。
劣等感は「自分を知る入口」にもなる
劣等感を感じたとき、
すぐに消そうとしなくても構いません。
むしろ、
「なぜ自分はこれを気にしているのだろう？」
と考えてみる。
同僚の昇進が気になるなら、
自分も仕事で成長したいのかもしれない。
友人の結婚が気になるなら、
親密な関係を求めているのかもしれない。
誰かの才能がうらやましいなら、
自分もその分野に興味があるのかもしれない。
つまり劣等感は、
自分が本当は何を求めているかを教えてくれることもある
のです。
劣等感と幸福
さらに深く考えると、
劣等感は、
「幸福とは何か」
という哲学的な問いにもつながります。
もし幸福が、
人よりお金を持つこと。
人より成功すること。
人より魅力的であること。
人より評価されること。
だけなら、
幸福は永遠に競争になります。
必ず、
自分より上の人がいるからです。
だから、
「誰より上か」
ではなく、
「自分はどう生きたいのか」
という基準を持つことが大切になります。
劣等感を成長へ変える
劣等感そのものを、
敵にする必要はありません。
「まだ足りない」
と感じたら、
まず認める。
そのうえで、
「では、自分はどんな方向へ進みたい？」
と問いを変える。
他人より上になるためではなく、
自分自身が少しずつ前に進むために使う。
そうすれば、
劣等感は、
自分を苦しめるだけのものではなく、
成長への出発点
にもなります。
まとめ｜劣等感と劣等コンプレックスは違う
アドラー心理学の劣等感とは、
「今の自分は、理想の状態にはまだ届いていない」という感覚
です。
それ自体は、
悪いものではありません。
「もっとできるようになりたい」
という成長の力にもなります。
一方で、
劣等コンプレックス
とは、
その劣等感を、
人生の課題から逃げる理由にしてしまうこと
です。
「自分は○○だからできない」
「どうせ無理だから挑戦しない」
と、自分の可能性を閉じてしまう。
さらに、
劣等感を隠すために、
自分を必要以上に優れているように見せたり、
他人を見下したりすることは、
優越コンプレックス
につながります。
大切なのは、
劣等感をなくすことではありません。
その劣等感をどこへ向けるのか
です。
人に勝つために使うのか。
何もしない理由にするのか。
それとも、
自分自身が少しずつ成長するために使うのか。
人と比べて、
「自分は劣っている」
と感じたとき。
その感情をすぐに否定する必要はありません。
一度、
「この劣等感は、自分に何を教えているのだろう？」
と考えてみてください。
そして、
「自分は本当は、どんな方向へ進みたいのだろう？」
と問いを続けてみる。
劣等感とは、
自分の価値が低い証拠ではありません。
「今より少し前へ進みたい」という気持ちの表れ
でもあります。
哲学を学ぶことを、もっと日常に。
誰かより上になることではなく、
昨日の自分より、
ほんの少し前へ進んでみる。
そこから、
アドラーの劣等感について考えてみてはいかがでしょうか。